1. WIEK: 44 kobieta 2. WAGA: 64 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW z naciskiem na nogi 9. CEL CYKLU: odbudowa miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
Proszę o ocenę w skali 1-10 i ewentualne zmiany ćwiczeń: Trening ACT: 1. Brzuszki-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) 5. Unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne) 6. Podciąganie drążka wyciągu [...]
Witam. Z góry moderatorzy / użytkownicy.... Wybaczcie ! Nie wiedziałem w którym dziale najlepiej taki temat założyć. Pytanie niby głupie . Natomiast przeczytałem mnóstwo tematów ludzi z podobnym problem. I nic :( . Zawsze "sezonowo" interesowałem się sportem. Od niedawna postanowiłem jednak na dłużej zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Dietę i [...]
Witam, z góry zamieszczam ankietę (niedowaga) Aktualnie ide w masę, dwa miesiecę temu robiłem rzezbe Płeć : mężczyzna Wiek : Skonczone 16 (rocznikowo 17) Waga : 50kg Wzrost : 168 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30/31 Obwód talii : 63/64 Obwód uda : 43 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 do 16% Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] SIŁOWNI: rok 6. DIETA: ( planowana na cykl , proszę o pomoc tutaj) -białko: 3/kg -węglowodany: 7/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: fbw co dwa dni ( trzy ćwiczenia na duże partie, dwie na małe) ( obecnie jest trzy razy w tygodniu, trochę mniejsza intensywność) 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:70kg 3.WZROST:175cm 4.WYMIARY: BICEPS:35cm KLATA:100cm 5.STAZ:1,5 roku z małymi przerwami (systematycznie 0,5 roku) 6.DIETA:Nie mam zbilansowanej diety, jem wszystko i tyle ile mi wejdzie... 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:FBW 3xtyg 9.CEL CYKLU:dobrej jakości, stabilna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Wiek : 19 lat Waga : 62 kg Wzrost 176cm Cel: masa Staż : kilka miesięcy temu przeprowadziłem trening ogólnorozwojowy później przerwa aktualnie pracuje fizycznie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki [...]
Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 70kg wagi, dietę masową ułożyłem pod rok szkolny... Ćwicze 3 razy w tygodniu FBW. 1. Posiłek I 6:30 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 2. Posiłek II 10:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 [...]
Witam, chciałem spróbować planu hst. Ćwiczę ok 2 lata, głównie splitami, raz przeładowanym FBW i przeładowanym FBW 15-10-5 Teraz myślę o treningu 3x tydzień: Przysiad Łydki Martwy Wycisk hantl. barki Wycisk klatka, lekki skos Dips Ściąganie/podciąganie podchwytem Wszystkie ćwiczenia po 2 s. Co myślicie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 15 lat i mam pytanie odnośnie treningu. Nie dawno zacząłem trenować i kolega zaproponował mi fbw obecnie trenujemy 4 razy w tygodniu np: Poniedziałek biceps i klatka na biceps robimy 4 serie na klatkę również (wyciskam na klatkę 20 kg na serię i proszę się nie śmiać, a na biceps 10) Wtorek triceps i plecy Środa przerwa Czwartek Plecy i [...]
Witam, jestem na masie od 2,5msc do tej pory ćwiczyłem planem fbw 5x5, jednak chciałbym go zmienić na coś bardziej pod hipertrofie. Taka jest moja propozycja. A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Triceps: [...]
Wiek 18 Wzrost 196cm Waga - 87 kg Staż - ukończony trening dla pocz, z działu tr. w warunkach domowych, 1,5 miechy podwójny split stąd : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html (efekty są dla mnie już zauważalne w jakimś tam stopniu) Cel - nabrać masy (tak z 5 - 8 kg bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowy i zaczynam ćwiczenie na siłowni i chciałbym prosić o radę dotyczącą diety i treningu. Wiek 17 lat. Wzrost 181cm Waga 82 kg Treningi w Poniedziałki środy i piątki Narazie FBW. Przykładowy plan dnia 9-10 śniadanie Najczęściej płatki kukurydziane z mlekiem 12-13 2 śniadanie Płatki z jogurtem lub 2 kromki chleba razowego z [...]
[...] tyle , że przed cyklem trzeba zrobić badania a jakiego Bic teścia i co ile nie wiem , plus do tego leki , które będą potrzebne . Do tej pory leciałem od początku przygody fbw 3x w tyg , obecnie 4x w tyg push pull legs . Micha jest trzymana , juz sie nauczyłem , że to taka podstawa , zeby cos ruszyło. Ogólnie wiem to ze jedzenie , dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Panie i Panowie Dietę dodałem w zdjęciu, posiłek o 15 jest przedtreningowy, o 20 potreningowy. Moje BMR 3400kcal aktywność: 3x w tygodniu FBW, 2-3razy siatkówka lub piłka nożna halowa Oto plan treningowy: A nogi: przysiad ze sztangą z przodu 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: [...]